Conheça a Batata Yacon

Olá leitores.

 Já ouviram falar na batata yacon? Pra falar a verdade eu conheci ela a pouco tempo, quando um amigo comentou comigo sobre ela. Então fui pesquisar pra ver se vale a pena falar sobre ela. 
Eu descobri coisas incríveis, não poderia deixar de compartilhar essas descobertas com vocês.

Com gosto um pouco adocicado, a batata yacon controla a diabete, o colesterol e ainda aumenta a saciedade, ou seja, ajuda no emagrecimento.
Ela pode ser comprado no mercado ou até mesmo na feira. 
Com formato de batata doce e gosto de pera, a batata yacon é muito consumida no oriente.

Os carbos dessa batatinha é muito parecido com fibras, pois é de lenta absorção, que libera o açúcar no sangue em pequenas quantidades, controlando as taxas de glicose do organismo.

A batata yacon pode ser consumida também crua.

Tabela Nutricional por 100g

• Calorias: 79
• Proteínas: 2,10
• Carboidratos: 18
• Lipídeos: 0,1
• Fibras: 1,6

Então, já comeu sua batata yacon hoje? hehe

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Chocolate quente fit

Olá leitores.

Já estamos no inverno e nada melhor que tomar aquele chocolate quente né? hummmmm dá até vontade de deitar e ler um livro rs.
O que você mais gosta de fazer nesse friozinho? O que já é bom pode melhorar com um bom chocolate quente. Mais sempre vem aquele medo de engordar né? Sei muito bem como que é isso, então vou mostrar a vocês uma receitinha muito top e fit.

Ingredientes:

1 colher de cacau em pó.
1 colher de pudim em pó diet.
1 ½ colher de shake (chocolate) ou algum whey de sua confiança.
2 xícaras de leite desnatado ou sem lactose.

Modo de preparo:

Coloque o leite num fogo baixo, espere até que fique quente e acrescente o pó de pudim e cacau em pó e misture até engrossar. Depois desligue o fogo e coloque o shake (ou o whey de sua confiança) e se quiser pode por também adoçante estévia e bata tudo no liquidificador, ficará bem cremoso hehe

Pronto, é bom se servir logo antes que esfrie hein rs. Se quiser pode por canela em pó também.
Já está fazendo o seu? 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Conheça mais sobre sais minerais

Olá leitores.

Sei que muitos ouvem por aí algo do tipo: "Coma esse produto aqui, ele é rico em mineral".
Mais você saberia me explicar o que é isso? O que significa pro nosso corpo? Onde eu encontro?

Muito comum falarmos em minerais, cálcios, vitaminas e etc, sem mesmo saber o que é. Na verdade mesmo o que importa é consumir kkk, mais é muito legal você saber o que está comendo, ir mais além sobre a alimentação.


Os minerais são de origem inorgânica.
Contemos essa substância nos nossos ossos e dentes, por exemplo. Pois fazem parte dos tecidos duros do organismo.
São também encontrados nos tecidos moles, como no sangue, nos músculos, atividade metabólica, estímulos nervosos, função osmóticas, entre outros.

Classificações de minerais: Macroelementos e Microelementos/Oligoelementos.

Macroelementos: (maiores elementos)

Cálcio, Magnésio, Potássio, Sódio e Sódio.

Microelementos: (elementos traço)

Ferro, Iodo, Cobre, Zinco, Manganês, Cromo, Selênio, Flúor e Molibdênio.

Bom galera, os sais minerais podem ser encontrados em diversos alimentos, citei alguns acima, em breve postarei uma nota informando cada um mineral e função. Espero ter ajudado com algumas dicas, grande abraço!

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Lançamento do Vlog

Olá leitores.

 Logo logo irei lançar um Vlog, onde eu irei mostrar e ensinar a fazer receitas fit. Eu também irei postar entrevistas que eu irei fazer com alguns atletas e cantores desse mundo fit. 

Logo no inicio do mês de Julho já começarei a gravar, vocês podem fazer perguntas, da dicas de videos e muito mais, é só mandar um e-mail pra mim, muito fácil, só ir na página acima, entre em "contato".

Eu também gravei um clipe junto com o Mc Marombado e Dani Vieira, onde a música fala a realidade de quem come muitas besteiras, quem adora encher a cara de bebida. No clipe eu faço o papel de um garoto saudável.
Assim que o vídeo for lançado, eu postarei aqui no site.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coachig de boa forma.

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A verdade sobre glúten

Olá leitores.

Quando vem a sua cabeça a palavra glúten, no que você pensa? Provavelmente não são em coisas boas kk. Muitas pessoas pensam no glúten como um grande causador do mal, mais na verdade não é assim.

A grande verdade é que o glúten só faz mal a quem tem intolerância ao glúten, APENAS.
Eu vejo a garotada indo ao mercado comprar um alimento, vê a palavra glúten e já vê como um veneno rs, o glúten é bom ser evitado, mais caso você o consuma, não irá morrer, nem sentir nenhuma dor, não a menos que você tenha uma intolerância.

Entenda mais o que é o glúten.

É uma proteína encontrada nos cereais, como a cevada, o trigo e o centeio.
O glúten engorda! Principalmente quando é feito um bolo e é acrescentado mais gorduras nele, a menos que não use o trigo, aí o seu bolo não terá o glúten, mais irá engordar mesmo assim rs.

Então galera, procure substituir o trigo pela farinha de aveia.
Procure usa produtos integrais. 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Frutas engordam?

Olá leitores.

Esses dias eu estava em casa reunido com a família e minha mãe resolveu comer banana em muitas quantidades, ai eu falei, "cuidado que você vai engordar em", falei em tom bem irônico. 


Daí ela me fez a seguinte pergunta: 
 "Desde de quando frutas engordam?"

Na hora eu ri, mais respirei fundo e respondi pra ela.

Mãe, as frutas engordam sim, tem que comer regradamente, as frutas que mais engordam são as que contém mais gorduras, como por exemplo, açaí, abacate, côco e também a banana rs.

As frutas são excelentes fontes de fibras e vitaminas, então não se pode privar delas, mais quem está numa dieta, dê preferências as frutas menos calórias que assim não irão engordar, como por exemplo, mamão, maçã, melão, ameixa, melancia, pera, abacaxi, kiwi ...

É bom lembrar que as frutas também podem te ajudar no processo de emagrecimento, pois é muito melhor comer uma banana do que um pudim. Sempre que for consumir alguma "besteira" tente substituir por uma fruta, nem que seja a mais calórica do mercado. Lembre também que não são todas frutas que engordam.
Frutas como a banana por exemplo ajuda a saciar a fome, assim então ajudando no emagrecimento.

Consuma de 3 a 6 frutas por dia, e consuma bastante água, dê preferencia as frutas menos calóricas e mais nutritivas. 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Cookies de banana

Olá leitores.

Bom, pra mim essa receita é uma das melhores, eu adoro cookies.
Nesse nosso estilo de vida é muito difícil viver, certo? Errado! eu pelo menos discordo kkkk, cara tem tantas receitas fit por ai, eu irei postar tudo o que eu gostar hehehe

Gostaria de ressaltar que todas receitas que eu apresento a vocês eu já fiz. Algumas eu até mesmo invento kkkk se der certo eu posto aheuahe se der errado eu como mesmo assim.

Então chega de blá blá e vamos ao que interessa.

Ingredientes:

* 2 bananas (de sua preferência)
* 3 colheres de farelo de aveia, ou farinha de aveia (preferência farelo)
* 4 nozes
* Canelo a gosto ou cacau em pó.

Modo de preparo:

*Feito a "massa" com a banana e o farelo de aveia junto também com a canela ou o cacau em pó.
*Triture as nozes num liquidificador.
*Junte as nozes a massa.
*Unte a forma (eu unto ela com óleo de coco).
*Faça pequenas porções em formatos de cookies e coloque na forma já untada.

Pré aqueça o forma por 5m (180c)
Depois de pré aquecido coloque a forma no forno por 15m em forno médio. O ponto ideal é quando o cookies fica bem sequinho.

Agora já é com vocês hehe

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Batata doce, o carbo milagroso?

Olá leitores.

 Quando falamos em batata doce vem o que na sua cabeça? Na minha logo vem musculação, dietas e saúde. 
Agora, você saberia me responder o porque a galera fit adora esse alimento? Mesmo ele sendo um carboidrato.

Bom, a batata doce fornece uma fonte de energia perfeita, ela é uma fonte de carboidrato saudável, pois ela eleva pouco o açúcar no sangue, é uma ótima opção pra quem está malhando, pra gerar massa e energia.
Já pra quem está de dieta também é uma ótima opção, mais em poucas quantidades.

Ao consumir batata doce aumente o seu consumo diário de água também, pois ela é rica em fibras, dando assim também uma ótima saciedade, então é uma opção muito boa pra quem também deseja emagrecer.

A melhor opção é você consumir ela cozida. 

Dica: Se você é assim como eu, que não gosta da batata doce, passe um requeijão light, jogue algum tempero, coloque algo junto (que seja saudável) pra amenizar o gosto. Eu particularmente não gosto de nada doce na comida salgada rs
Existe também a batata doce em pó, caso não consiga de nenhuma maneira consumir ela, experimente consumir em pó.

100g dela cozida: 27,90g de carboidratos, 2g de proteínas e 0,70 de gorduras.
100g dela assada: 34,50g de carboidratos, 1,15g de proteínas e 0,12g de gorduras.
100g dela frita: 60,0g de carboidratos, 2,5g de proteínas e 14,60g de gorduras.

Ela é muito utilizada por diversas receitas, pois combina com quase tudo kkkk, além de fazer uma substituição por uma massa saudável rs.

Eu como batata doce pelo menos 4 vzs por semana, nas principais refeições (café e almoço as minhas). Procure a melhor forma de consumir a sua batatinha, o que não pode é ficar sem ela hehehe.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Cálcio só para os velhinhos ?

Olá leitores.

 Cálcio pode ser consumido apenas por pessoas de idade avançada? 

  

Claro que não!! Esse é apenas um grande mito, se você também pensava assim, fique tranquilo, eu também já pensei rsrs.

Entenda o cálcio.

Nada mais é do que um mineral, ele ajuda na construção e "manutenção" dos ossos e dos dentes.

Pra falar a verdade o cálcio é muito importante entre os jovens, pois quando a falta de cálcio, o mineral é retirado dos dentes (quando falta o cálcio que você ingere diariamente, é retirado o cálcio dos dentes) podendo até iniciar um processo de osteoporose e osteopenia.

Consumo diário.

Um jovem entre 10 a 18 anos deve consumir diariamente 1.300 mg de cálcio.

Um adulto saudável deve consumir entre 1000 mg por dia.

Uma criança entre 4 a 8 anos deve consumir diariamente 800 mg por dia.

Dica:

Procure sempre cálcio com Magnésio e Vitamina D.

 

Eu ultilizo um cálcio perfeito, caso queira usar o mesmo que o meu entre com contato.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Barrinha de cereal ou proteína?

Olá leitores.

 Muita gente acha que ao comprar uma barrinha de cereal está comendo proteínas e pronto. Quem me dera, se fosse assim eu iria economizar muito mais com nutrição e suplementação.
Na verdade barra de cereal pode ser chamado também de barra de carboidrato rsrs
E como todo carboidrato é açúcar, tome cuidado com as barrinhas de cereais. 

Não estou dizendo que barra de cereal faz mal, pelo contrário, é bem melhor consumir uma barrinha de cereal do que um chips. 
Mais nunca compare uma barrinha de cereal com uma barrinha de proteína.

Fiz esse post especialmente pra uma galerinha que me mandou contato a respeito de barrinha de cereal.

Uma dica que eu dou é. 
*Barrinha de ceral: pré treino.
*Barrinha de proteína: pós treino.

OBS: Nunca substitua uma alimentação por uma barrinha. Coma entre as refeições. Ela é rica em fibras, ou seja, aumente a quantidade de água sempre que consumir uma barrinha de cereal.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Hamburguer fit

Olá leitores.

 Quando o assunto é hambúrguer logo vem na cabeça gorduras, bacon, e tudo de ruim kkk

Mais na verdade o hambúrguer nada mais é que carne, hehehe pode comemorar (proteínas), mais também depende muito de qual carne você utiliza pra fazer e os temperos que você está usando.

Eu faço assim:

*Carne sem gordura moída. (cerca de 100g)

*1 ovo 

*Meia colher de farelo de aveia

*Alho picado

*Cebola picada

*Sal a gosto (quanto menos melhor)

 Vou misturando até formar uma massa de carne. Após isso faça em formato de hambúrguer, uma dica que eu dou é pegar uma tampa de suplemento e pressionar a "massa" nele pra ficar no formato.

Pronto, agora pode assar ou grelhar e comer, além de ser muito saboroso é bem proteico.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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80% Nutrição 20% Atividade física

Olá leitores.

 Eu sei que a maioria das pessoas acham que só porque entraram numa academia podem comer o que quiserem que não vão engordar. Se com você é assim, relaxa pois é normal, eu mesmo já pensei isso. Errar é normal, o que não pode é errar sabendo que está errado e continuar errando rs.


Vim através deste post passar esse conhecimento pra vocês, alimentação é muito mais importante do que qualquer atividade física. Caso você esteja se alimentando bem e não fazendo uma atividade física terá mais resultados do que estando fazendo uma atividade física e não se alimentando bem.

Já pensou se você estiver se alimentando bem e praticando uma atividade física? 100% né kkk
Cada pessoa tem uma dieta, depende muito de cada resultado.

Bora treinar se alimentando bem!!!!!!!!!!

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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