Hoje acordei sem opção do que comer

Olá leitores.

Muito comum acordar-mos com bastante fome e simplesmente não saber o que comer, nos que somos dessa área fit as vezes é bem complicado saber mesmo.

Lembre sempre de um lema fit. Aumente a proteína e diminua o carbo. Kkkk realmente comidas protéicas são excelentes!!!

Eu procuro sempre comer queijo ricota, tomar iogurtes proteicos e etc.

Lembre se sempre de comer em 3 em 3 horas, assim você irá ficar sempre saciado da fome, e não estocará gorduras no corpo. 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu Coaching de boa forma.

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Exercícios no frio?

Olá leitores.

 Nesse friozinho a academia realmente fica mais vazia, mais não é por isso que você não tenha mais que treinar né rs.

Que tal fazer uns exercícios de aeróbica? Nada melhor nesse frio né? Uma corridinha de 30m, ou até mesmo uma caminhada a noite na praia (ou em qualquer lugar).

Realmente o ideal é não "abandonar" a academia nessa época, mais se por algum motivo você não queira fazer atividades física, se mantenha na dieta, aliás, lembra que 80% é a nutrição? Então.. 

Att, Gabriel fit coach, o seu Coaching de boa forma.

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Almôndega Fit

Olá leitores.

 Estão sem idéias do que comer ? Idéias vocês devem ter e de sobra kkk, a questão é. Essa ideia é saudável? 
Hoje vou mostrar a vocês uma receita muito top, fiz ela ontem a noite e adorei!! Não poderia deixar de falar pra vocês. realmente façam! Além de ser saudável.

Então chega de enrolar e vamos ao que interessa.

Ingredientes: 

• 500g de carne sem gordura.
• 3 dentes de alho picado
• 1 cebola picada
• 1 colhere de aveia (eu uso a em flocos, mais a em pó também serve)
• temperos verdes a gosto
• sal a gosto (eu adiciono pimenta do reino também)
• 2 colheres de chia

Modo de preparo:

• Em uma vasilha, misture todos os ingredientes (menos a chia), até formar uma massa.
• Coloque a chia em um recipiente com água, e deixe por volta de 2 a 4 minutos, pra ela poder hidratar.
• Acrescente a chia aos poucos na "massa", até da liga nas almôndegas.
• Faça bolinhas em formatos de almôndegas, e coloque no forno de até 220 graus, e deixe até ficar bem durinhas.

Pronto, agora é só comer hehe, adicione também molho de tomate, e se quiser coloque também um macarrão bem fit, kkkk, até mesmo porque dieta também serve pra aumentar o peso rs.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Conheça a Batata Yacon

Olá leitores.

 Já ouviram falar na batata yacon? Pra falar a verdade eu conheci ela a pouco tempo, quando um amigo comentou comigo sobre ela. Então fui pesquisar pra ver se vale a pena falar sobre ela. 
Eu descobri coisas incríveis, não poderia deixar de compartilhar essas descobertas com vocês.

Com gosto um pouco adocicado, a batata yacon controla a diabete, o colesterol e ainda aumenta a saciedade, ou seja, ajuda no emagrecimento.
Ela pode ser comprado no mercado ou até mesmo na feira. 
Com formato de batata doce e gosto de pera, a batata yacon é muito consumida no oriente.

Os carbos dessa batatinha é muito parecido com fibras, pois é de lenta absorção, que libera o açúcar no sangue em pequenas quantidades, controlando as taxas de glicose do organismo.

A batata yacon pode ser consumida também crua.

Tabela Nutricional por 100g

• Calorias: 79
• Proteínas: 2,10
• Carboidratos: 18
• Lipídeos: 0,1
• Fibras: 1,6

Então, já comeu sua batata yacon hoje? hehe

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Chocolate quente fit

Olá leitores.

Já estamos no inverno e nada melhor que tomar aquele chocolate quente né? hummmmm dá até vontade de deitar e ler um livro rs.
O que você mais gosta de fazer nesse friozinho? O que já é bom pode melhorar com um bom chocolate quente. Mais sempre vem aquele medo de engordar né? Sei muito bem como que é isso, então vou mostrar a vocês uma receitinha muito top e fit.

Ingredientes:

1 colher de cacau em pó.
1 colher de pudim em pó diet.
1 ½ colher de shake (chocolate) ou algum whey de sua confiança.
2 xícaras de leite desnatado ou sem lactose.

Modo de preparo:

Coloque o leite num fogo baixo, espere até que fique quente e acrescente o pó de pudim e cacau em pó e misture até engrossar. Depois desligue o fogo e coloque o shake (ou o whey de sua confiança) e se quiser pode por também adoçante estévia e bata tudo no liquidificador, ficará bem cremoso hehe

Pronto, é bom se servir logo antes que esfrie hein rs. Se quiser pode por canela em pó também.
Já está fazendo o seu? 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Conheça mais sobre sais minerais

Olá leitores.

Sei que muitos ouvem por aí algo do tipo: "Coma esse produto aqui, ele é rico em mineral".
Mais você saberia me explicar o que é isso? O que significa pro nosso corpo? Onde eu encontro?

Muito comum falarmos em minerais, cálcios, vitaminas e etc, sem mesmo saber o que é. Na verdade mesmo o que importa é consumir kkk, mais é muito legal você saber o que está comendo, ir mais além sobre a alimentação.


Os minerais são de origem inorgânica.
Contemos essa substância nos nossos ossos e dentes, por exemplo. Pois fazem parte dos tecidos duros do organismo.
São também encontrados nos tecidos moles, como no sangue, nos músculos, atividade metabólica, estímulos nervosos, função osmóticas, entre outros.

Classificações de minerais: Macroelementos e Microelementos/Oligoelementos.

Macroelementos: (maiores elementos)

Cálcio, Magnésio, Potássio, Sódio e Sódio.

Microelementos: (elementos traço)

Ferro, Iodo, Cobre, Zinco, Manganês, Cromo, Selênio, Flúor e Molibdênio.

Bom galera, os sais minerais podem ser encontrados em diversos alimentos, citei alguns acima, em breve postarei uma nota informando cada um mineral e função. Espero ter ajudado com algumas dicas, grande abraço!

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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Lançamento do Vlog

Olá leitores.

 Logo logo irei lançar um Vlog, onde eu irei mostrar e ensinar a fazer receitas fit. Eu também irei postar entrevistas que eu irei fazer com alguns atletas e cantores desse mundo fit. 

Logo no inicio do mês de Julho já começarei a gravar, vocês podem fazer perguntas, da dicas de videos e muito mais, é só mandar um e-mail pra mim, muito fácil, só ir na página acima, entre em "contato".

Eu também gravei um clipe junto com o Mc Marombado e Dani Vieira, onde a música fala a realidade de quem come muitas besteiras, quem adora encher a cara de bebida. No clipe eu faço o papel de um garoto saudável.
Assim que o vídeo for lançado, eu postarei aqui no site.

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coachig de boa forma.

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A verdade sobre glúten

Olá leitores.

Quando vem a sua cabeça a palavra glúten, no que você pensa? Provavelmente não são em coisas boas kk. Muitas pessoas pensam no glúten como um grande causador do mal, mais na verdade não é assim.

A grande verdade é que o glúten só faz mal a quem tem intolerância ao glúten, APENAS.
Eu vejo a garotada indo ao mercado comprar um alimento, vê a palavra glúten e já vê como um veneno rs, o glúten é bom ser evitado, mais caso você o consuma, não irá morrer, nem sentir nenhuma dor, não a menos que você tenha uma intolerância.

Entenda mais o que é o glúten.

É uma proteína encontrada nos cereais, como a cevada, o trigo e o centeio.
O glúten engorda! Principalmente quando é feito um bolo e é acrescentado mais gorduras nele, a menos que não use o trigo, aí o seu bolo não terá o glúten, mais irá engordar mesmo assim rs.

Então galera, procure substituir o trigo pela farinha de aveia.
Procure usa produtos integrais. 

Att, Gabriel Fit Coach, o seu coaching de boa forma.

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